Die Medien sind voll mit Abnehmtipps. Von low carb, über Intervallfasten, über schlank im Schlaf etc.
Wie soll man sich da sicher fühlen, was genau das Richtige ist?
Fakt ist, dass heutzutage 70% der Männer und 50% der Frauen übergewichtig sind.
Wir essen 10x soviel Zucker, doppelt soviel Fett und bewegen uns kaum noch.
Kohlenhydrate haben so eine Art Suchtstoffmechanismus.
Wir futtern ständig. Hier ein Keks, da ein Brötchen auf die Hand vom Bäcker…
Ich mag den Begriff Diät nicht. Besser wäre es auf Dauer eine Ernährungsumstellung zu erreichen.
Ohne JO-JO Effekt.
Kleinigkeiten die dafür sorgen,dass man von der Kalorienzufuhr runter kommt.
Verzicht auf:
- Fertigprodukte
- Alkohol
- Frischkäse statt Butter
- mehr Eiweiß statt Kohlenhydrate
- ausreichend Wasser trinken
- Verzicht auf Zucker
- Gesättigte Fettsäuren meiden
- Weniger Salz
- Mehr Obst und Gemüse
Und vor allen Dingen
BEWEGUNG!
Und Muskeln verbrennen mehr.
Wichtig ist es, nicht in einen Mangelzustand zu kommen.
Dies passiert oft, wenn man die Kalorienzufuhr runter fährt.
Der Körper muss gut versorgt werden.
Vitamine, essentielle Fettsäuren, Mineralien, Spurenelemente und Aminosäuren.
Verzichtet auf Produkte, die Quellstoffe beinhalten, um das Gefühl der Sättigung hervorzurufen.
Hier verliert der Körper Wasser und Muskeln. Geht aber nicht an die Fettdepots.
Wählt eine Variante der Gewichtsreduktion, die zu euch passt. Setzt euch kleine erreichbare Ziele.
Gesundes Abnehmen dauert. Jeder ist ganz individuell.Vom Job, vom Tagesablauf und auch was Allergien oder Intoleranzen angeht.
Der eine mag das nicht,oder hat keine Lust zu kochen…Jede Ernährungsumstellung muss passen.Es muss in deinen Alltag integrierbar sein und gesund sein! Die Ernährungsumstellung sollte nicht nur für eine begrenze Zeit dauern,sondern sich nach und nach in deinen Gewohnheiten verankern.Kein JoJo -Effekt-kein Frust.
Zählst du lieber Kalorien?Ich arbeite anders.Ich möchte dir gerne einen gelassenen Umgang mit dem Thema Ernährung vermitteln.Keine Verbote,sondern eher das richtige Maß. Gewohnheiten brauchen Zeit um verändert zu werden.